¿Para qué sirven los abdominales hipopresivos?
Son un tipo de ejercicio que se enfoca en la respiración y la postura para tonificar y fortalecer los músculos del abdomen, así como los músculos de la pelvis y el suelo pélvico.
Además de ayudar a tonificar y fortalecer los músculos del abdomen, los abdominales hipopresivos también pueden tener otros beneficios, como:
Mejorar la postura y la estabilidad de la columna vertebral.
Reducir la presión intraabdominal y el impacto en los órganos internos.
Mejorar la circulación sanguínea.
Prevenir o aliviar problemas de incontinencia urinaria o fecal.
Mejorar el rendimiento deportivo en disciplinas como el running, el yoga o el fitness.
Los ejercicios hipopresivos pueden ser beneficiosos para mejorar la salud y el bienestar general, así como para mejorar el rendimiento en deportes y actividades físicas. Es importante realizarlos correctamente y bajo la supervisión de un profesional para evitar lesiones o complicaciones.
Beneficios de los ejercicios hipopresivos
Los ejercicios hipopresivos son una forma efectiva de fortalecer los músculos del abdomen y mejorar la salud y el bienestar general. Tiene diversos beneficios para la salud y el bienestar físico y mental, algunos de los cuales son:
Fortalecimiento de los músculos del abdomen: Los abdominales hipopresivos pueden ayudar a fortalecer los músculos del abdomen de manera efectiva.
Reducción de la presión intraabdominal: La técnica de respiración utilizada en los abdominales hipopresivos puede ayudar a reducir la presión intraabdominal y disminuir el impacto en los órganos internos.
Mejora de la postura y la estabilidad de la columna vertebral: Los abdominales hipopresivos también pueden mejorar la postura y la estabilidad de la columna vertebral.
Prevención o alivio de la incontinencia urinaria o fecal: Los abdominales hipopresivos pueden ser especialmente beneficiosos para prevenir o aliviar problemas de incontinencia urinaria o fecal.
Mejora de la circulación sanguínea: La técnica de respiración utilizada en los abdominales hipopresivos puede mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo.
Reducción del estrés y la ansiedad: Los abdominales hipopresivos pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al promover la relajación y la concentración en la respiración y el movimiento.
Cuál es el peligro de los abdominales hipopresivos
Los abdominales hipopresivos pueden ser un ejercicio seguro y efectivo si se realizan correctamente y bajo la supervisión de un profesional capacitado. Sin embargo, hay algunos peligros potenciales asociados con los abdominales hipopresivos si se realizan de manera incorrecta o excesiva:
Lesiones en los músculos o tejidos blandos: Si se realiza una técnica incorrecta o se fuerza demasiado, puede haber una tensión excesiva en los músculos o tejidos blandos, lo que puede provocar lesiones.
Aumento de la presión arterial: Durante la realización de los abdominales hipopresivos, se produce una disminución de la presión arterial debido a la disminución del flujo sanguíneo, lo que puede ser perjudicial para personas que ya tienen una presión arterial baja.
Problemas respiratorios: Las personas con problemas respiratorios, como el asma, pueden encontrar dificultades para realizar los abdominales hipopresivos debido a la técnica de respiración utilizada.
Problemas gastrointestinales: La disminución de la presión intraabdominal puede provocar una disminución del flujo sanguíneo en el tracto gastrointestinal, lo que puede provocar problemas gastrointestinales en algunas personas.
Por lo tanto, es importante realizar los abdominales hipopresivos correctamente y bajo la supervisión de un profesional capacitado. Además, es recomendable evitar la realización excesiva de los ejercicios y respetar los límites de cada individuo.
Aprende a hacer abdominales hipopresivos en simples pasos
La tendencia de los ejercicios hipopresivos está arropando cada vez más a la comunidad que le gusta mantenerse en forma, pero es de suma importancia que se conozca la técnica correcta para evitar dañar nuestro cuerpo a largo plazo.
Sigue leyendo para que sepas cómo hacer abdominales hipopresivos, y qué ventajas y desventajas te pueden otorgar.
Ventajas y desventajas de los abdominales hipopresivos
Ventajas
Con el paso del tiempo se han ido develando diversas ventajas de los abdominales hipopresivos, que no sólo se aprecian desde el punto de vista estético, sino también desde los beneficios que pueden traer para la salud.
Algunos de estos los puntualizamos a continuación:
- Tienen la capacidad de mejorar la postura.
- Pueden reducir la curvatura de la espalda a nivel dorsal, lumbar, y cervical. Así como también ocurre con las desviaciones laterales.
- Contribuyen con la mejora del suelo pélvico.
- Reducen el dolor de espalda.
- Ayudan a fortalecer la zona lumbar, previniendo así las lesiones en la misma.
- En cuanto al rendimiento deportivo, también crean una mejora.
Desventajas
Teniendo en cuenta los puntos que hemos traído sobre la mesa es muy difícil pensar que puedan afectarnos de manera negativa, pero las desventajas de los abdominales hipopresivos también son una realidad.
Recuerda que cuando estamos haciendo cualquier clase de ejercicio existen dos puntos importantes que pueden convertir todo lo bueno en algo negativo, los cuales son los siguientes:
- No conocer la técnica correcta para hacer las rutinas puede llevar a que se sufran lesiones, calambres, o incluso se contribuya con otros problemas no tan asociados con el ejercicio.
- Cuando no se conocen los límites el cuerpo puede pasar factura de manera negativa, por lo que hacer rutinas excesivas nunca será nada bueno.
¿Cómo hacer ejercicios hipopresivos?
Ahora que tienes una idea más clara de ello, saltemos al cómo hacer abdominales hipopresivos para asegurarnos que las rutinas que completes las desarrolles con la técnica ideal para gozar de todos sus beneficios:
Paso 1
Coloca una colchoneta sobre el suelo y túmbate sobre ella manteniendo tus rodillas flexionadas. Asegúrate de mantener tu foco en tu respiración.
Paso 2
De forma consciente toma aire por la nariz, para luego proceder a soltarlo por la boca de forma lenta.
Paso 3
Ya que hayas expulsado la última bocanada de aire aguanta la respiración durante ocho segundos, tiempo en el que estarás haciendo movimientos de sección del abdomen y de apertura del tórax.
Paso 4
Será necesario que aguantes la posición durante unos 8 segundos, estando seguro que tus costillas se mantienen abiertas y tu barriga está hacia adentro.
Paso 5
Una vez culminada, asegúrate de repetir el ejercicio durante unas 8 veces más.
Es importante que sepas que
Los abdominales hipopresivos se pueden hacer tanto de pie como tumbados con las piernas flexionadas, de rodillas, entre otras posturas. Lo importante es asegurarse de mantener el cuerpo bien de manera que la espalda no comience a molestarnos.
Debes practicarlos siempre bajo la supervisión de un profesional capacitado. Evita la realización excesiva de los ejercicios y aprende a respetar las limitaciones corporales.
